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おさんどん 記録108日目 [ご飯_おさんどん日記]

記録108日目

品目意識して、のせるのせる(笑)
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        朝  昼  夜
①穀類     〇  〇  〇
②豆・豆製品        〇         
③魚介類       〇  〇   
④肉類     〇  〇  〇   
⑤牛乳・乳製品 〇     
⑥卵            〇
⑦果物     〇
⑧海藻類       〇
⑨キノコ類         〇     
⑩イモ類       〇 〇
⑪緑黄色野菜  〇     〇
⑫淡色野菜   〇  〇  〇    
⑬油脂           〇
⑭嗜好品       〇    

不足 なし!

だいぶ、インチキっぽい量もありますが、
いいのかなぁ?







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おさんどん 記録107日目 [ご飯_おさんどん日記]

記録107日目

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バランスよく食べるには、
いろいろ食卓に乗せないといけない。
量が多くなるなぁ。
芋類、お昼にポテト一切れでもカウント。(笑)
夜に魚と思っても、一切れ食べれない。
残った半切れ、鮭ちらしになるのかな・・・

        朝  昼  夜
①穀類     〇  〇  〇
②豆・豆製品     〇         
③魚介類          〇   
④肉類     〇  〇  〇   
⑤牛乳・乳製品 〇     
⑥卵            〇
⑦果物     ×
⑧海藻類       〇
⑨キノコ類         〇     
⑩イモ類       〇
⑪緑黄色野菜  〇  〇  〇
⑫淡色野菜   〇  〇  〇    
⑬油脂        〇
⑭嗜好品       〇    

不足 果物(1日)

海藻、やっとワカメのお味噌汁。
焼き海苔一枚でもいいのよね?
と思えば、なんだ、簡単にとれそうです。







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おさんどん 記録106日目 [ご飯_おさんどん日記]

記録106日目

お昼は毎度、作り置きおかず=残り物(/ω\)
夜はお肉食べ過ぎた感・・・
前夜のローストポーク、薄切りにして、
香草の香りがいいハム?塩レモンのポテト添え。
年に一度は食べなくちゃの栗ご飯。

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        朝  昼  夜
①穀類     〇  〇  〇
②豆・豆製品              
③魚介類       〇   
④肉類        〇  〇   
⑤牛乳・乳製品 〇     
⑥卵         〇
⑦果物     〇
⑧海藻類       
⑨キノコ類              
⑩イモ類          〇
⑪緑黄色野菜     〇
⑫淡色野菜   〇  〇  〇    
⑬油脂           〇
⑭嗜好品       〇    

不足 海藻(6日)、豆・豆製品(2日)
キノコ類(2日)

海藻ねぇ。
「豊富なビタミンやミネラル、食物繊維などがあり、
 しかも、低カロリーなので、ダイエット中でも
 比較的安心して食べられます。」
と、言われても、、、毎日食べるかなぁ。
6日も食べてない人が毎日を語るな!か、、、(笑)







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おさんどん 記録105日目 [ご飯_おさんどん日記]

記録105日目

昨夜から水に浸けて置いた栗、
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お正月のきんとんに入れる分は、
渋皮煮にして冷凍しました。
旬な食べ物 栗
残りは、皮をむいて、砂糖をまぶして冷凍。
栗がお店に出たら、煮ないとね。。。

夕飯にはローストポーク。
50分オーブンで焼いて、、、焼き過ぎたかな?
塩コショウと月桂樹とベランダのローズマリーが
味付け。 厚めに切って、大根おろし。
たっぷりお肉をあっさりいただきました。

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では、本日の検証です。
        朝  昼  夜
①穀類     〇  〇  〇
②豆・豆製品              
③魚介類          〇
④肉類     〇  〇  〇   
⑤牛乳・乳製品 〇     
⑥卵            
⑦果物     〇
⑧海藻類
⑨キノコ類              
⑩イモ類       〇  〇
⑪緑黄色野菜     〇  〇
⑫淡色野菜   〇  〇  〇    
⑬油脂        〇  〇
⑭嗜好品       〇  〇  

不足 海藻(5日)、キノコ類(1日)、
   豆・豆製品(1日)、卵(1日)


海藻海藻海藻・・・






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おさんどん 記録104日目 [ご飯_おさんどん日記]

記録104日目

一日のご飯
食卓の色合いは良くないけど、
朝顔はきれい。
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作り置きになるのは、
さっぱり煮と、めかじきの柚子胡椒味噌焼き。

検証
        朝  昼  夜
①穀類     〇  〇  〇
②豆・豆製品        〇      
③魚介類          〇
④肉類     〇  〇  〇   
⑤牛乳・乳製品 〇     
⑥卵         〇   
⑦果物     〇
⑧海藻類
⑨キノコ類            
⑩イモ類
⑪緑黄色野菜     〇  〇
⑫淡色野菜   〇  〇  〇    
⑬油脂        〇  〇
⑭嗜好品       〇  

不足 海藻(4日)、芋(4日)、キノコ類(1日)
・・・(*´ω`*)

そろそろ海藻、芋はヤバイんじゃないかい?






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おさんどん 記録103日目 [ご飯_おさんどん日記]

記録103日目

一日のご飯
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まだ、ワカメ買ってない・・・

検証
        朝  昼  夜
①穀類     〇  〇  〇
②豆・豆製品     〇      
③魚介類       
④肉類        〇  〇   
⑤牛乳・乳製品 〇     
⑥卵         〇   
⑦果物     〇
⑧海藻類
⑨キノコ類         〇   
⑩イモ類
⑪緑黄色野菜     〇  〇
⑫淡色野菜   〇  〇     
⑬油脂        〇  〇
⑭嗜好品       〇  

不足 海藻(3日)、芋(3日)、魚介類(1日)
・・・(*´ω`*)





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おさんどん 記録102日目 [ご飯_おさんどん日記]

記録102日目

一日のご飯
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お昼のフレンチに備えて、
朝は軽く、ヨーグルトとコーヒーだけ。
夜は作り置きご飯。

では、検証。
        朝  昼  夜
①穀類        〇  〇
②豆・豆製品        〇   
③魚介類       〇  〇
④肉類           〇   
⑤牛乳・乳製品 〇  〇   
⑥卵         〇   
⑦果物    
⑧海藻類
⑨キノコ類      〇   
⑩イモ類
⑪緑黄色野菜     〇  〇
⑫淡色野菜         〇
⑬油脂        〇  〇
⑭嗜好品       〇  〇

不足 海藻(2日)、芋(2日)、果物(1日)
ワカメ買わなくちゃ。







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おさんどん 記録101日目 [ご飯_おさんどん日記]

記録101日目

100日続いたので、記録を進化させます!

記録当初はカロリー計算表を見ながら、
計算を試みたり、
アプリを入れて計算させたり、努力したんですけどね、、、
続きませんでした。

もっと、続けられる方法は?
計算が苦手なので、、、
30品目というのはどうかな?

ですがね、
30数えるのも大変。。。
調味料はどこまで数のうち?なんて
調べていたら、
私向きの方法がありました!!

今は、30品目って古いらしいです。
30もとるようにがんばったら、
カロリーオーバーになるようです。

で、14品目。
下記の14品目をとれば良し。
穀類は毎食食べても構わないが、
他は一日一回とすると、
カロリーは自然と少なくなるようです。
面倒な計算は不要。
これなら、続けられる気がします。
①穀類
②豆・豆製品
③魚介類
④肉類
⑤牛乳・乳製品
⑥卵
⑦果物
⑧海藻類
⑨キノコ類
⑩イモ類
⑪緑黄色野菜
⑫淡色野菜
⑬油脂
⑭嗜好品

では、101日目の食事で検証。
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       朝  昼  夜
①穀類    〇  〇  〇
②豆・豆製品    〇(納豆)   
③魚介類      〇(小あじ)
④肉類    〇ソーセージ〇(ピーマン肉詰め)   
⑤牛乳・乳製品〇ヨーグルト
⑥卵
⑦果物    ?(苺ジャムの苺は?)
⑧海藻類
⑨キノコ類
⑩イモ類
⑪緑黄色野菜    〇(小あじの人参)
⑫淡色野菜  〇レタス
⑬油脂       〇(小あじは唐揚げ)
⑭嗜好品      〇(チョコレート)

なるほどね、、、
卵、海藻、キノコ、芋がありませんでした。
って、わかれば、翌日に気をつけられます。

次は200日に向けて、記録を続けます。






続いて 本日のお料理について


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おさんどん 記録100日目 [ご飯_おさんどん日記]

記録100日目

がんばったから見て欲しいご飯、
お恥ずかしいご飯、
続けて、100日分。



100日間変わらない?朝ご飯
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お惣菜売り場から天ぷら。
きれいに揚がってますね。
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ピーマン肉詰め大量生産。
焼きナスもグリルに入るだけ焼きました。
甘く煮たかぼちゃ、旦那さんも好きなようです。
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台風の日、ベランダの隅に避難した蕾、
無事咲いてくれました。
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おさんどん 記録99日目 [ご飯_おさんどん日記]

記録99日目


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柚子胡椒味噌につけたお魚
さわらが美味しい
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久しぶり? とんかつ
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柚子胡椒味噌


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